Aamu研究的减肥报告～～～ (Aamu的贤言贤语)

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Aamu研究的减肥报告～～～

"Aamu的贤言贤语" by Aamu in Chinese (38 entries)

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Name: Aamu

Comments: 4 | Favorited: 0 |

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aamu.xihalife.com

2008-05-14 - Aamu研究的减肥报告～～～

最近Aamu的体重是与日俱增，所以Aamu要努力减肥，不然会变成大象一样的人了。
   但是Aamu很馋，喜欢吃好吃的，真是一个不小的打击。所以Aamu没有办法，查了一些资料，研究了一些看似很胖但是无害的食物，Aamu以后就可以一边吃好吃的一边瘦身了～～
   先说吃饭的事情，有的人说一天五餐少量多吃可以瘦，还有的人说三餐是很科学的瘦身。所以Aamu就和迷茫，但是经过Aamu的了解发现还是一天三餐不科学的，一天午餐貌似可以科学一些。其实对于吃来说都是一样的，同样的东西分成3份或者5份根本改变不了食物的多少。但是，如果分成5分可以改变人对于吃的心理重视，也就可以“随便”吃一些。
　　也就是说，只关心每次进餐的时间，而不关心自己餐盘中装有什么食物。会让自己摄取的高热量的好吃的跟少一些。
　
　 Aamu很喜欢的巧克力，有的人说减肥，有的人说增肥众说纷纭。先从巧克力的种类来说：黑巧克力还是白巧克力
　　就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质（比如黄酮）。
　　而且黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。所以以后Aamu还是吃黑色巧克力，但是要少吃。

　　都说辣椒可以减肥，但是是红辣椒还是青辣椒呢？如果让Aamu选择，Aamu会选择红辣椒，因为颜色深的蔬菜营养高，而且看起来红色的辣椒含有的辣椒素更多一些。
　　但是资料也证明，确实红辣椒更好一些，首先这红色的辣椒给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。而且比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。

　　橘子还是苹果可以减肥，大家都说苹果减肥法，但是很少人说橘子减肥，其实减肥的真的是橘子呢。因为半个橘子中就含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。
　
　　吃饭前大量喝水可以增加饱腹感，会吃得少。但是会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。其实在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。

　　用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感
　　带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！（还有巧克力、苹果的香味都可以，但是貌似那几个会增加一些卡路里）
　　嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。
　　
   而且感觉也要吃很多的膳食纤维，以前总是喜欢把水果和蔬菜榨成汁液饮用，其实是不对的，因为会浪费很多的膳食纤维，膳食纤维对于减肥很有帮助的呢。所以以后不但不要榨汁，而且也要多吃含有丰富的膳食纤维的食物呢（比如玉米、芹菜等）

"Aamu的贤言贤语" has 38 entries.

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Comments

4 Messages:

Jimmy (2008-05-14)
亲耐滴阿木大美女，还在琢磨减肥的事呢啊？

Wen (2008-05-14)
一点都不辣，你改天尝尝不就知道了！要选嫩点的，太老的不好吃。

Aamu (2008-05-14)
是不是不辣呢？老马就不能吃辣

Wen (2008-05-14)
说起红辣椒，芬兰人可是生吃的呢！切成条配在吐司上吃，也有人就拿着掰开直接当水果一样吃呢！我试过后才知道原来生吃真的很好吃，还有点甜呢〜

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